أفضل الطرق للتخلص من النحافة المفرطة

على الرغم من أن العالم يعاني من السمنة المفرطة والبحث عن كل ما يساعد في إنقاص الوزن.

إلا أن هنالك بعض الأشخاص الذين يبحثون عما يزيد وزنهم بحسب إرادتهم حيث أنهم يعانون من النحافة المفرطة ويبحثون عن كل ما يزيد وزنهم من مأكولات وأدوية.

ولكن هنا لا نُحبذ استعمال الأدوية سواء في انقاص الوزن أو زيادته وسنتعرف في هذا المقال على أسباب النحافة وبعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك في زيادة الوزن.

أولاً: السبب وراء عدم قدرتك على زيادة وزنك بالرغم من إصرارك

1- سرعة عملية الأيض

بحيث أنها تؤدي إلى إحراق الدهون الموجودة في الجسم بكميات كبيرة .. أكبر مما تناولته

2- ارتفاع نسبة العضلات المطالة عن العضلات القوية

لزيادة الوزن يتوجب عليك أن تتجنب تمارين التحمل لكي تعطي فرصة للجسم بأن يخزن الدهون.

3- نقص المعرفة
حيث أنك لا تعرف ما الثمن الذي يجب عليك أن تدفعه حتى تكتسب الوزن الزائد.

ثانياً: الخطوات التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن:

1- يجب أن تأكل بشراهة كبيرة:

عليك أن تزيد الكمية التي تتناولها من الطعام ويمكنك حتى أن تأكل الوجبات الأساسية وما بينها.

ومن الأفضل أيضا أن تكتب كل ما تتناوله على ورقة بحيث يكون مجموع السعرات الحرارية التي تناولتها في اليوم 4000 سعرة حرارية.

من المهم جداً أن تعرف أن الحد الأقصى لاكتساب الوزن في الأسبوع هو 2.5 باوند (أي مالا يزيد عن 1.5 كيلوجرام) لذا إذا وجدت انك تزيد بمعدل أكبر فقلل السعرات الحرارية التي تأكلها إلى 500 سعرة حرارية وانتظم على هذا لمدة أسبوعين.

وبمجرد أن تصل إلى الوزن الذي تريده، قم بتقليل السعرات الحرارية التي تأكلها إلى 500 سعرة حرارية كل أسبوعين حتى يثبت وزنك.

وعندما تزن نفسك لتتابع وزنك افعل ذلك كل مرة في نفس التوقيت ويفضل أيضاً أن تتابع التقويم وتسجل عليه وزنك.

2- مرِّن قوتك:

تحتاج إلى أن تتوقف عن كل تمارين التحمل حتى تكتسب وزناً وإن لم تكن تمارس التمارين الرياضية فإنك تحتاج إلى أن تمارس تمرينات الشد على الأقل مرتين في الأسبوع بحيث أنها تساعد الجسم على الحفاظ على التوازن الفيزيائي.

ولا تقلق من التمرينات فأنت سوف تأكل 4000 سعرة حرارية ولن تؤثر عليهم التمارين بسهولة.

3- نوعية الطعام:

إن أصعب جزء في اكتساب الوزن هو كمية الوقت والمال الذي تستعمله لكي تأكل 4000 سعرة حرارية ولكنك لن تشتري الكثير من الأشياء فمن أرخص ما يمكنك أن تأكله هو البيض المليئ بالبروتين ويمكنه أن يكسبك الوزن، فعلى الأقل تناول 6 بيضات في اليوم.

4- بعض الملاحظات الأخيرة:

يجب أن تأكل 4000 سعرة حرارية في اليوم ويفضل أن يكون معظمهم من البروتينات ويفضل أن تزيد من كميات الأكل الخاصة بك تدريجياً.

توقف عن تمارين التحمل في أول ثلاثة أسابيع ثم تستطيع العودة لها بمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.

إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية.. فعليك ببعض تمارين الشد والإطالة لمدة 20 دقيقة 5 مرات في الأسبوع .

بالنسبة للرجال يمكنك أن ترفع الأثقال من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع وكل أسبوع تغير الثقل.

يجب أن تجهز نفسك حتى تكتسب 2.25 كيلو غرام في الأسبوعين إذا اكتسبت أكثر من هذا فيجب أن تقلل السعرات الحرارية إلى 500 سعرة حرارية كل يوم ثم تتابع كل أسبوع.

وبمجرد أن تصل إلى الوزن الذي تريد يجب أن تعود إلى التمارين بحيث تكون 30 دقيقة مرتين في الأسبوع وتقلل من كمية الطعام تدريجياً حتى تصل إلى 500 سعر حراري في اليوم وتابع وزنك حتى يثبت على الحد المطلوب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *