أنشطة يومية تؤذي عمودك الفقري، تجنبها!

إن آلام أسفل الظهر أمر شائع جداً في جميع أنحاء العالم، لكن كثير من الناس الذين يعانون من آلام أسفل الظهر ليسوا متأكدين تماماً من مصدر هذه الآلام.

وقد اتضح أن العديد من الأنشطة في روتين حياتك اليومية، قد تسبب مشاكل أسفل الظهر، وبالتالي الألم والإصابات.

لذا إن كنت تعاني غالباً من آلام أسفل الظهر، عليك إجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك اليومية، وهذا سيساعد في حل المشكلة.

ما هي هذه الأنشطة؟

1- رفع الأجسام الثقيلة

رفع الأشياء الثقيلة، حتى لو كان للحظة واحدة فقط، قد يسبب مشاكل كبيرة إن لم تكن ترفعها بشكل صحيح.

الانحناء بشكل غير صحيح، قد يجهد عضلات الظهر، ويسبب آلام الظهر.

2- الجلوس لفترات طويلة

إن كانت حياتك المهنية تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الزمن، قد يكون صعباً عليك ممارسة التمارين.

وهذا قد يسبب آلام أسفل الزهر، ويزيد من فرص الإصابة.

3- التمدد الغير صحيح

القيام باليوغا أو أشكال أخرى من التمدد، يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر حين يتم بشكل غير صحيح.

لذا تأكد من تعلم الكيفية التمدد الصحيحة والقيام بالتمارين بشكل صحيح.

4- الجلوس الصحيح

سواء كنت جالساً على مكتبك، أو تشاهد التلفزيون، أو تقوم بإرسال الرسائل النصية عبر الهاتف الذكي، تأكد من أنك تجلس بطريقة صحيحة.

الضغط على الجزء الخلفي من العمود الفقري، التي تسبب بسهولة آلام الظهر.

5- النوم على فرشات لينة جداً

رغم أن الفراش اللينة تبدو لطيفة ومريحة، إلا أنها ليست قادرة على توفير الدعم المناسب لظهرك.

وهذا قد يسبب تحولاً طفيفاً في شكل العمود الفقري، مما يؤثر على العضلات والأربطة والمفاصل.

6- القيادة على الطرق غير المستوية

إن القيادة على  طرق غير مستوية قد تضغط على ظهرك، وخاصة إن كنت تقود لفترات طويلة من الزمن.

قد تنتهي بك تلك المطبات إلى الحصول على عدة إصابات في العمود الفقري.

ترجمة: راما أحمد المنصور
المصدر:
https://www.speakingtree.in/blog/7-daily-routine-activities-that-are-ruining-your-back?__sta=%7CTJV&__stm_medium=bpn&__stm_source=smartech

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *