اعتني بنفسك بهذه الطرق

انتشر الحديث حول أهمية الرعاية الذاتية في الآونة الأخيرة بشكل كبير، وذلك لعدة أسباب مهمة.

حيث يمكنك أن تلاحظ بنفسك الفوائد التي لا تصدق لهذا الأمر على الصحة العقلية والبدنية، لكن حين تكون من الأشخاص المشغولين في الحياة، تكون رفاهيتك وصحتك الخاصة آخر ما تفكر فيه.

لحسن الحظ، هناك ممارسات بسيطة وفعالة يمكنك إضافتها إلى روتين حياتك اليومية.

1- اخرج

إن الهواء الطلق وأشعة الشمس يساعدانك جداً، لذا بدلاً من أخذ استراحة القهوة بعد الظهر، اختر رحلة في الهواء الطلق.

تقول روث أندرسون التي أضافت السير على الأقدام إلى روتين حياتها اليومية في العام الماضي: ” المشي يجدد ذهني ويعطيني المزيد من الطاقة، أشعر بأنني أكثر ارتباطاً بالأشياء المحيطة بي”.

وقد وجد الباحثون أن هذا الأمر يستغرق خمس دقائق لا أكثر، من المشي في الحدائق حتى يعطي تحسناً في المزاج واحترام الذات، بالإضافة إلى إعادة الشحن وزيادة التركيز.

2- حدد وقت نومك

إن ليلة راحة جيدة هي إحدى أسهل الطرق لممارسة الرعاية الذاتية.

حاول جدولة وقت للنوم ثابت، بحيث يمكنك الحصول على القسط الكافي من النوم يومياً، وإعطاء جسمك الوقت الكافي للراحة والاسترخاء.

3- مارس اليوغا

في حين أنك قد لا تكون قادراً على ممارسة اليوغا لمدة ساعة كل يوم، إلا أن بإمكانك تكريس خمس دقائق لذلك، فهي توفر الكثير من الفوائد العقلية والجسدية.

يمكن أن تساعد اليوغا على تحسين وظيفة الدماغ، الحد من التوتر، تعزيز قوة العظام وحرق السعرات الحرارية.

4- يمكنك الاسترخاء مع العلاج بالروائح العطرية

للزيوت العطرية العديد من الاستخدامات المختلفة، إنها جيدة جداً لطريقة العلاج بالروائح العطرية.

قد تساعد الروائح العطرية في زيادة الاسترخاء وتحسين المزاج، كما أن هناك أنواع منها تساعد على النوم.

5- اكتب في دفتر يوميات

تظهر الأبحاث مراراً وتكراراً أن دفتر اليوميات ليس مجرد دفتر عادي مليء بأحداث حياتك اليومية، إنه قد يجعلك في الواقع أكثر صحة وسعادة، كما أنه يزيد الإبداع ويحسن الذكاء العاطفي.

قم بالكتابة فيه يومياً، سواء من أجل التفكير في يومك أو كتابة أي شيء قد يخطر في بالك، إنه وسيلة فعالة ليبقيك في انسجام مع نفسك.

ترجمة: راما أحمد المنصور
المصدر:
https://www.huffingtonpost.com/entry/5-easy-ways-to-incorporate-self-care-into-your-everyday_us_59de90e1e4b00abf36462b1d

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *