بهذه الطرق يمكنك البقاء مستيقظاً وقت الدرس! – الجزء الثاني

* البقاء مستيقظاً يتطلب أحياناً مساعدة بعض المواد الغذائية والمشروبات

1- تناول كوباً من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين قبل الحصة الدراسية

خاصة في حال كانت المحاضرة أو الحصة الدراسية طويلة، يمكن لفنجان من القهوة أو الشاي، أن يجعلك تبدأ نهارك بالطريقة الصحيحة.

إن استطعت، يمكنك أن تعد كوب قهوة لاتيه كبير في المنزل، وتأخذه معك.

سوف يعمل الكافيين على مساعدتك على الاستيقاظ في كل الأوقات.

2- احضر مشروب الطاقة

إن سمح لك بتناول المشروبات في المحاضرة أو غرفة الصف، فقد يكون مشروب الطاقة، مثل “ريد بول” مثلاً، هو الحل الذي تحتاجه إن لم تعجبك القهوة.

يجب تناول مشروبات الطاقة بشكل مقتصد لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكافيين على حد سواء، مما يجعلك تمر بوقت أكثر تعباً مع الاستخدام المستمر.

3- اشرب بعض الماء البارد لتحافظ على نفسك مستيقظاً ومنتبهاً

أبق زجاجة ماء بارد بشكل معتدل معك دائماً، ففضلاً عن كون الماء هاماً جداً من أجل ترطيب جسدك، فهو أيضاً يساعدك في الحصول على الطاقة في كل مرة تتناوله فيها.

سيبقيك في حالة تنبيه وتأهب، ويساعدك على التغلب على حالة الارتباك والإرهاق أيضاً.

4- تناول ثلاث وجبات صحية يومياً

سواء كانت محاضرتك في الصباح أو بعد الظهر أو المساء، فإن تناول ثلاث وجبات متوازنة يومياً يساعدك على مقاومة التعب.

سيمدك الطعام بالطاقة ويساعدك على البقاء مستيقظاً ومنتبهاً.

يجب تجنب الأطعمة الثقيلة، كالمعكرونة مثلاً قبل بدء الصف الدراسي، لأنها قد تجعلك تشعر بالنعاس.

يجب أن تشمل وجبتك الصحية الفواكه، الخضروات، البروتين، الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

5- خذ معك بعض الوجبات الخفيفة للحفاظ على طاقتك

إن سمح لك مدرسك بذلك، أحضر وجبة خفيفة لتناولها وقت الاستراحة.

يمكن للوجبات الخفيفة أن تحافظ على مستويات الطاقة لديك.

* المحافظة على صحة الجسم

1- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة

الحصول على نوم كاف هو أفضل طريقة للتأكد من أنك ستظل مستيقظاً.

عليكم الذهاب إلى النوم في الوقت ذاته كل ليلة، فهذا يدرب جسمك على معرفة متى يجب أن يكون نائماً، ومتى عليه الاستيقاظ.

امنح نفسك وقتاً للراحة قبل النوم، دون هواتف، أو واجبات منزلية أو غيرها من الضغوط.

2- التمدد في كرسيك

يمكنك التمدد قليلاً في مقعدك، فهذا سيساعدك على الشعور بالانتعاش.

3- تجول أثناء الاستراحات

النشاط البدني يخبر جسدك أن وقت النوم لم يحن بعد، تجول خلال فترات الاستراحات، اذهب للخارج إن سمح لك بذلك، وتحرك من أجل أن تبق مستيقظاً ونشيطاً.

ترجمة: راما أحمد المنصور
المصدر:
https://www.wikihow.com/Stay-Awake-During-School

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *